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Hacer que el azúcar forme parte habitual de tu dieta puede tener efectos negativos en tu salud.
Para los nutricionistas, el problema real en este caso y lo que realmente es perjudicial para la salud, es el consumo excesivo de azúcar blanca. Ya que se trata de un producto refinado que pasa por un proceso químico en su elaboración donde se eliminan las partículas coloreadas para obtener este color blanco.
La azúcar blanca solo aporta hidratos simples de bajo aporte nutricional y calorías de absorción rápida con alta densidad calórica, lo que significa que no da saciedad y puede ayudar con el aumento de peso.
Los snacks entre comidas pueden ser más saludables de lo que normalmente la mayoría de las personas consumimos. Puedes encontrar deliciosas y saludables opciones en Holland & Barrett España, las cuales no solo te brindarán los nutrientes necesarios para mantener una energía alta durante el día, sino también para mantener el hambre a raya.
Limitar el consumo de azúcar tiene los siguientes beneficios
- Mejora tu salud a largo plazo
Hacer que el azúcar forme parte habitual de tu dieta puede tener efectos negativos en tu salud. El consumo excesivo de azúcar no sólo conduce al diagnóstico de diabetes, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, inflamación crónica y enfermedades hepáticas no alcohólicas.
Las dietas ricas en azúcar pueden provocar aumento de peso: Eliminar el azúcar de tu dieta es un excelente comienzo para promover un estilo de vida saludable y lograr tus objetivos personales de acondicionamiento físico.
- Beneficios para tu piel
Reducir el consumo de azúcar hará que tu piel luzca más fresca y saludable. El azúcar reseca la piel al quitar la humedad de las células, provocando acné, bolsas debajo de los ojos, ojeras y piel apagada. Limitar el azúcar en tu dieta no sólo te hará sentir mejor, sino que también te hará lucir mejor.
- Reduce las caries
El azúcar puede dañar tu sonrisa, generar costosas facturas dentales y causar dolores graves. Las bacterias naturales de nuestra boca pueden hacer que se acumule azúcar y se forme placa.
La placa ataca el esmalte dental, provocando caries y enfermedades de las encías. Puedes evitar la aparición de caries y el dolor excesivo limitando su consumo de azúcar.
- Tiene grandes beneficios en tu salud mental
Los estudios han demostrado que comer demasiada azúcar puede empeorar las condiciones de salud mental. Las personas que consumen demasiada azúcar se sienten ansiosas y les resulta más difícil afrontar el estrés.
Los estudios han demostrado que comer demasiada azúcar puede dificultar el aprendizaje y afectar la memoria.
Esto puede deberse a que la resistencia a la insulina interfiere con la comunicación entre las células cerebrales. El azúcar no causa problemas de salud mental, pero reducirlo puede hacer que sea más fácil lidiar con él.
Los desafíos de disminuir el azúcar
Cuando estamos acostumbrados al consumo de azúcar en nuestra dieta, disminuirla o eliminarla puede ser un gran desafío. Pero es importante pensar en nuestra salud y en todos los beneficios que esto puede traernos en nuestra vida, y podremos notar los cambios rápidamente una vez que comencemos a reducirla.
Comienza por reemplazar los alimentos con alto contenido de azúcar por opciones más saludables que contengan endulzantes como stevia, frutas frescas o deshidratadas, como lo son los dátiles, esto puede ayudar a que obtengas los minerales, vitaminas y suplementos esenciales sin las calorías agregadas. Y en caso de ser necesario, también puede ayudar a perder peso.
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